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その「骨盤の歪み」、正体は“動けない骨盤”かもしれません

こうしたサインから、「私の骨盤、歪んでいるのかも」と感じたことはありませんか。

ただ、「骨盤の歪み」という言葉には、少し誤解があります。骨盤はもともと、動きに合わせて、傾きを変え続けている骨です。

左右の高さがぴったり同じで、いつも真っ直ぐ。そんな状態こそが正しい、というわけではないのです。

そう思われたかもしれません。問題は骨盤そのものではなく、まわりの筋肉が硬くなって、必要な骨盤の傾きができなくなっていること。いわば「動けない骨盤」なのです。

そして動けない骨盤は、姿勢の崩れ、ぎっくり腰、骨盤まわりの脂肪、太ももの張り感など、健康にも見た目にもつながっていきます。

骨盤は「動く」のが正常です

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ土台です。そして意外に思われるかもしれませんが、動作のたびに傾きを変えています。

床の物を拾うときは前に傾き（前傾）、椅子に深く座るときは後ろに傾き（後傾）、歩くときは一歩ごとに左右へ小さくひねられる（回旋）。この傾きの切り替えがスムーズにできることが、骨盤の「正常」な状態です。

ところが、長時間の座り姿勢や運動不足で骨盤まわりの筋肉――お尻、もも裏、股関節の前側、腰――が硬くなると、骨盤は特定の傾きのまま固まり、必要なときに必要な方向へ傾けなくなります。

「年齢のせい」と思われがちですが、実際にはもっとシンプルです。使わない方向へは、体は動きにくくなっていく。これが「骨盤の歪み」と言われる悩みの正体です。

裏を返せば、動かす習慣を取り戻せば、変わる余地もあるということなのです。

あなたの骨盤は動ける？セルフチェック

椅子ひとつでできる、簡単なテストがあります。

• どちらか一方に倒しにくい
• そもそも「骨盤だけを動かす」感覚が分からない
• 腰や太ももが突っ張る

ひとつでも当てはまれば、骨盤まわりの筋肉が硬くなっているサインです。

でも、動かしにくかった方も、感覚が分からなかった方も、がっかりしないでください。これは意識や努力が足りないからではなく、長く同じ姿勢で過ごしてきた体に、ごく自然に起きる変化です。

他に、「動ける骨盤かどうか」は、こんなことでもチェックできます。

• 靴底の減り方が左右で違う
• 仰向けで膝を立てて左右に倒すと、倒しにくい側がある
• 脚を組むとき、いつも同じ側が上
• 床にぺたんと座るのがつらい、あぐらがかきにくい

「動けない骨盤」によって、腰に起きること

骨盤の傾きが、猫背にも反り腰にもつながります

骨盤は背骨の土台です。土台が傾いたまま固まると、その上に積み上がる背骨は、倒れないようにバランスを取るしかありません。骨盤が後ろに倒れたまま固まれば猫背に、前に倒れたまま固まれば反り腰に。姿勢の崩れの多くは、背中ではなく、土台の骨盤から始まっています。

もうひとつ心配なのが、ぎっくり腰です。かがむ・持ち上げるといった動作では、本来、骨盤と股関節が一緒に傾いて、腰の負担を分担しています。骨盤が動けないと、分担できなかった負担が腰の一点に集中します。重い物を持った瞬間やくしゃみをした瞬間に腰を痛めてしまうのは、こうして負担が集中しやすい状態が背景にあるのかもしれません。

「動けない骨盤」によって、体型に起きること

※イメージ画像です

骨盤のまわりには、お尻・お腹・腰といった大きな筋肉が集まっています。骨盤が動かないということは、これらの筋肉が日常の動作で使われにくくなる、ということでもあります。

使われない筋肉は少しずつ衰え、そのまわりには脂肪がつきやすくなります。「食べる量は変わらないのに、お腹とお尻にばかりお肉がつくんです」——こうおっしゃる方の中には、骨盤が動きにくくなっている方が少なくありません。

お尻の筋肉が使われなければヒップラインは下がり、骨盤が後ろに倒れたままならお腹はぽっこり前に出ます。下半身の体型のお悩みは、骨盤の動きと深くつながっています。

太ももも同じです。骨盤が動かないと、歩くときに本来使われるはずの裏ももが働きにくくなり、そのぶん前ももばかりが頑張ることに。前ももが張って硬くなると、太ももが太く見えるだけでなく、膝を曲げ伸ばしする時の負担も大きくなります。

「細くしたいのに、頑張るほど太くなる気がする」——そんな方は、原因が脂肪ではなく、使う場所のずれにあるのかもしれません。

今日からできる「骨盤ころがし」

実は、セルフチェックで行う動きが、そのままケアになります。

コツは、大きく動かそうとしないことです。硬くなった筋肉に「こっちにも動けるよ」と思い出させるように、小さくていいのでゆっくり丁寧に。

ケアとして行う場合は、セルフチェックで倒しにくかった方向を、少しだけ意識してみてください。朝起きた後や、デスクワークや車の運転などで長時間座った後に行うのがおすすめです。

最初は分からなくても、続けるうちに「骨盤だけを動かす感覚」が、だんだんつかめてきます。

当サロンでできること

mieuxの施術より：骨盤まわりの筋肉をゆるめていきます

セルフケアで動きを取り戻せる方もいれば、筋肉の硬さが強くて、自分では動かす感覚すらつかめない方もいます。長年の姿勢のクセで固まった体は、動かし方そのものを忘れてしまっていることが多いのです。

当サロンでは、まずお体を拝見して、骨盤がどの方向に傾いたまま固まっているのか、どの筋肉が動きを妨げているのかを確認します。そのうえで、硬くなったお尻・股関節・腰まわりの筋肉をゆるめ、骨盤が本来の傾きを取り戻せるように整えていきます。

骨盤を「正しい位置に戻して終わり」ではなく、「必要なときに、必要な方向へ動ける骨盤」にしていく。それが、姿勢にも体型にも効いてくる、当サロンの考える骨盤ケアです。

※効果には個人差があります