Column

呼吸が浅いと感じるあなたへ――その原因、実は「姿勢」かもしれません

そんな感覚に心当たりはありませんか。

デスクワークやスマホ時間が長い現代では、呼吸が浅くなっている方がとても多くいらっしゃいます。しかも厄介なことに、呼吸は無意識に行われるものなので、浅くなっていること自体に気づいていない方がほとんどです。

そして実は、呼吸が浅くなる原因の多くは「姿勢」に隠れています。今回は、呼吸と姿勢の深い関係、そして今日からできる改善方法についてお話しします。

そもそも「呼吸が浅い」とはどんな状態？

私たちは1日に約2万回以上、呼吸をしていると言われています。

深い呼吸ができているとき、息を吸うとお腹や肋骨の下部がふわっと広がります。一方、浅い呼吸の方は、肩や胸の上部だけが小さく動き、一回あたりに取り込める空気の量が少なくなっています。

なぜ呼吸が浅くなるのか――カギは「横隔膜」と「肋骨」

呼吸の主役は、肋骨の下にあるドーム状の筋肉「横隔膜」です。息を吸うとき横隔膜が下がり、肺に空気が入るスペースが生まれます。深い呼吸には、この横隔膜がしっかり上下に動けることが欠かせません。

ところが、私たちは集中すると、無意識のうちに体が前のめりになります。例えばパソコン作業中、気づけば画面に顔が近づき、肩にも力が入っていませんか。

肩が上がると、それにつられて肋骨も持ち上がった状態になります。この姿勢では息を十分に吐ききることができません。息を吐ききれないまま次の呼吸をすると、新しい空気もたくさん吸うことができず、「少ししか吐けない、少ししか吸えない」という浅い呼吸を繰り返すことになります。

しかも、集中しているときは呼吸そのものへの意識が向きません。そのため、肩が上がった姿勢のまま何十分、何時間と作業を続けてしまい、浅い呼吸が体のクセになっていくのです。

呼吸を浅くする生活習慣には、こんなものがあります。

• 長時間のデスクワークやパソコン作業
• スマホをのぞき込む前かがみの姿勢
• 緊張やストレスが続く環境
• 体を締め付ける下着や服装
• 運動不足による体幹の筋力低下

どれも現代の生活では避けにくいことばかりです。だからこそ、多くの方が知らないうちに「浅い呼吸がいつもの呼吸」になってしまっているのです。

浅い呼吸が続くと、体にどんな影響がある？

呼吸が浅い状態が続くと、次のような影響につながることがあります。

逆に言えば、深い呼吸を取り戻すことで、体も心もふっと軽くなる方が多いのです。

今日からできるセルフケア――腹式呼吸のやり方

まずは自宅でできるケアとして、腹式呼吸をご紹介します。

1. 1椅子に浅く座るか、仰向けに寝て、お腹に手を当てます
2. 2鼻から4秒かけて息を吸い、お腹がふくらむのを手で感じます
3. 3口から6〜8秒かけて、細く長く吐き切ります
4. 4これを5回ほど繰り返します

朝起きたとき、仕事の合間、湯船の中など、1日に数回、思い出したときに行うだけでも構いません。

ただし――姿勢が変わらないと、呼吸は元に戻りやすい

ここが今回一番お伝えしたいポイントです。

腹式呼吸を練習しても、日中の姿勢が崩れたままだと、体はすぐに浅い呼吸へ戻ってしまいます。肋骨が閉じ、横隔膜が動きにくい姿勢のままでは、深い呼吸の「入れ物」そのものが整っていないからです。

猫背や巻き肩は、長年の生活習慣で作られたクセなので、自分ひとりで気づいて直すのはなかなか難しいものです。「意識しているのに気づくと元に戻っている」という方は、体のクセそのものにアプローチする必要があるかもしれません。

姿勢から呼吸を変えたい方へ

mieuxの施術より：胸まわりを開き、呼吸を深くするストレッチ

当サロンでは、猫背や巻き肩など、呼吸を浅くする姿勢のクセを一人ひとり丁寧に確認し、無理のない施術で整えていきます。

「施術のあと、息が吸いやすくなった」「胸が開いた感じがする」と驚かれる方も少なくありません。

呼吸の浅さ、姿勢の崩れ、慢性的な肩こりが気になっている方は、ぜひ一度ご相談ください。

※効果には個人差があります